春节健康饮食五大法宝

摘要:北京时间20200121关于【春节健康饮食五大法宝】的具体情况和说明,让www.sx02f2.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

春节,最离不开的就是吃喝,走亲访友,万家团圆,美食盛宴,然而在美味佳肴面前,在推杯换盏之间,胃肠常被美食弄得十分疲惫,急性肠胃炎、过敏、感冒等已成为节日假期里的多发病,严重时还会出现胰腺炎、中风、心肌梗死等疾病。春节如何健康饮食?

法宝一:每餐适当吃点主食

现在天天都能吃到大鱼大肉,人们已不再盼望过年时打打牙祭,但鸡鸭鱼肉仍是春节期间餐桌上的主角,却鲜见主食的踪影。很多人将主食范围扩大了,将春卷、奶黄包、蛋黄酥、蛋挞、蛋糕、油条等当成主食对待。

主食指粮食,包括米饭、馒头、面条、排米粉等富含淀粉的谷类食品,而非制作精细、油腻多糖的点心。研究表明,以谷类为主的中国传统膳食对防治糖尿病、冠心病、肥胖、血脂异常等""富贵病""有利。相反主食摄入不足,荤菜吃得太多,脂肪和胆固醇的摄入量相应增多,除了严重影响胃肠消化功能外,甚至可能诱发心脑血管疾病、急性胆囊炎、急性胰腺炎和痛风发作。几餐下来,体重增加也是""水到渠成""。

在品尝美味时,应避免无限量地吃菜,将一部分胃口留给主食。健康成人每天主食至少进食250克以上。主食在精米白面等精细谷物的基础上,适当搭配糙米、全麦等全谷物。这种搭配不但可以增加主食的营养物质,还可以丰富主食的风味,如全麦产生的麦香味。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等营养丰富的健康食材。由于杂豆富含赖氨酸,与谷物搭配食用可实现植物蛋白的互补。薯类则富含果胶等物质,与谷物搭配食用可促进肠道蠕动,预防便秘。

法宝二:蔬果相伴,膳食平衡

节日餐桌菜肴丰盛,顿顿离不了鱼肉荤腥,而素菜屈指可数,蔬菜只是象征性的炒两盘。几餐下来,人就会感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。

年夜饭桌上,难免会上几个凉菜先开胃。一般来说,清淡素食可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。但由牛肉、大肠、鸡肾、花肉等组成的卤水拼盘等成了多数家庭的热门选择,使凉菜失去了调剂营养平衡的作用,增加盐分摄入。

各种肉类的营养成分不同,建议在选购或食用时区别对待。一般来说,优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类;其次是脂肪含量较低且脂肪酸组成优于畜类脂肪的禽类;再次是脂肪含量低,铁含量丰富的畜类瘦肉。同时,建议食用时多蒸、煮、炖,少炸、烤、煎。为保证生鲜畜禽、鱼虾的风味和营养,宜按需购买,即买即食。冷冻肉类、水产类反复解冻易导致营养流失、品质变差,应在冰箱中以小份包装单独存放,并尽快食用。

法宝五:零食丰富,适量食用好选择

零食作为年货必不可少,包括杏仁、核桃、开心果、南瓜子等坚果类零食,还有蛋黄派、巧克力派、各种糖果、薯片、火腿肠、水果及干果制品等玲琅满目。边看电视边享用零食好不恰意,殊不知身体在不知不觉中发胖。血糖高的朋友不规律吃零食还会出现血糖较大波动。

坚果类零食营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量维生素E、叶酸、镁、钾、膳食纤维、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,少量进食能保护心脏、抗衰老,但同时也属于高能量食物,适量食用有益健康,过量食用易发胖,建议每天最多吃一小把。干果制品糖分高达80%,香蕉干等多为真空油炸食品,脂肪含量超过15%,容易发胖。果冻是典型的人造食品,普遍应用山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂,即使有果肉也寥寥无几。黑巧克力对心脑血管有好处,还能缓解压力,但宜挑选低脂、低热量、低盐食品。蛋黄派、巧克力派、薯片、煎堆、油角等为高糖、高脂肪零食,含反式脂肪酸危害心脏健康,薯片还含较多致癌物质丙烯酰胺。因此春节期间应注意选择合适的零食,并适可而止。

另外,春节期间,首先是要注意运动一般每天6000步左右为宜;其次是要注意膳食调理,以食用清淡的食物为主,根据个人的饮食习惯,可以粥类和杂粮类作为代餐,多吃水果和蔬菜。另外,还要注意多饮水,成年人要保证一天8~9杯,大概不少于1800毫升的饮水量。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

严防疫 保通畅泸州市召开新冠肺炎疫情交通防控工作视频会议
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 405 7547
模特身份出道的9位男星,古天乐成演技派,吴尊靠萌娃再次走红!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 581 8687
章子怡回国休养,汪峰月子中心探望妻儿,网友:牛排西餐吃不惯
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 200 9622
武汉再添两座方舱医院,位于青山和汉阳,共增床位1415个
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 460 940
《动物之森》新作可能延期?任天堂Switch面临缺货问题
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 918 6722
云南城投:国有土地使用权收回 将获7.04亿元补偿金
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 109 1557
南京新百:经相关政府部门验收批准,部分门店恢复营业
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 849 7781
Compass Point上调NMI Holdings评级为买入
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 592 3455
顾一宸:不对你撤回消息的才是好朋友
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 382 3218
蓝光嘉宝服务委任邹昊为首席财务官
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 793 1558
余文乐携老婆伦敦看秀,成熟西装略显发福,网友称王棠云很似马蓉
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 157 844
Allegion PLC(ALLE.US)Q4每股收益同比下滑38%,全年下滑6%
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 142 9704
腾晖光伏2020年底前将光伏组件产能增至10GW
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 745 3945
蓝光嘉宝服务预期2019年综合净利同比增长不低于40%
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 608 6398
华邦健康:控股子公司拟新三板精选层挂牌已获辅导备案
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 495 4027
再融资复苏有多猛?资本竞相入局、格力3月赚10亿
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 705 9662
金鹰股份转型锂电5年未果 内控问题多国资或溢价接盘
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 115 9037
外汇交易中心:春节后境外机构净买入现券约430亿元
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 265 771
武汉站有心了!援汉人员所乘列车全部停靠1站台,出站经过最短“绿色通道”
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 776 9234
@新疆慢性病患者:疫情期间可凭留存处方在39家定点药店购药
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 539 7951
随时下单方便灵活,市民买菜青睐“小区团”
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 880 9092
菲将在全国建立63个椰子中心
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 729 7478
林达控股拟3000万港元收购Ambre Investing Inc.51%股权
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 504 4142
新龙国际(00529)附属SiS Thai股东应占年度收益降9.5%至4.23亿泰铢
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 324 8364
鹏辉能源:股东及高管拟减持不超过0.23%公司股份
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 972 2272
JMP Securities下调Walker & Dunlop评级为市场持平
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 516 3127
一汽轿车:重大资产重组事项获证监会审核通过 19日复牌
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 469 3500
德宏股份部分董监高拟合计减持不超1.033%股份
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 712 8327
方舱医院里的热心互助:大姐照顾老年病友就像女儿照顾母亲
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 902 5454
跟队记者:已经谈妥,基耶利尼和尤文将再续约1年
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 424 7439
鼎捷软件:收到即征即退增值税款及政府补助款共计1981万元
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 816 2632
吉鲁:我现在100%专注于切尔西,欧洲杯对我意义重大
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 630 1768
黄金T+D创逾一个月新高!亚欧股市集体承压;贵金属不畏强势美元 因避险池子太拥挤
推荐 av在线看 2020-02-18 19:42 513 6488
排骨这么做,大人小孩都喜欢,做法就这么简单
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 831 7419
东营市河口区网格“小代”上线啦
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 771 4086
北龙社区:疫情期间,党员带头树新风简办丧事
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 726 3328
春运战“疫”|湘粤交警联勤联动 应对寒潮低温天气
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 639 1506
隔离不适应?武汉这个隔离点建起网上心理疏导室
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 140 4582
光明区中小学昨日线上开学,各校制定针对性线上教学方案让“停课不停学”真正落到实处
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 968 5795
肉食增加到以酒为礼,汉代饮宴是怎样以调和人伦礼仪发展演变?
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 836 5002
覃道明:干部到战斗前沿要不挑活不怕苦,防止形式主义
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 346 652
医用口罩解析需要14天
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 833 4657
蔬菜不能烂在地里,襄阳三大措施解决蔬菜销售难
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 240 8471
韩版“汉兰达”下月亮相 ,外观更霸气带7座,内饰才是重点!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 447 6284
清初统治者不顾一切执意禁海的理由究竟是什么?
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 904 2949
性能提升,全新飞度即将在国内上市,这个价格会有多少人买?
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 436 2543
菏泽援湖北专家张一卓手记:从“白手起家”到变成“多面手”
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 868 7296
山东支援湖北医疗队:生命因爱与呵护而充满希望
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 573 5235
劳务市场暂时关停 多数外地农民工选择本地就业、就近就业
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 271 3705
小米10首售高端梦!却频繁遭"黑",网友:到底是谁搞的鬼
推荐 av在线看 2020-02-18 19:41 504 8022
事业单位人员请注意!疫情防控期间工资待遇这么发
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 382 5140
战疫 济宁在行动|任城疾控中心疫情防控热线24小时为群众答疑解惑
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 666 3449
做法简单,软糯可口的糖藕,大人小孩都适合吃!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 653 2513
《最终幻想7 重制版》泄露封面显示游戏需要100GB空间
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 895 4607
为企业加油鼓劲:“真金”增信心,威海市环翠区政策供给及时有力
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 624 5027
等我好了,马上去工作!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 915 1272
西安拨付1000万元用于蔬菜生产 确保叶菜类蔬菜供应不断档
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 345 5269
仅在英国发售,限量25台,奥迪RS4 Avant青铜限量版曝光
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 535 5819
小行星探测最发达的国家为何是日本?| 亿欧全球视角
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 501 7760
好消息!阳新又有13名治愈患者出院了
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 177 5207
华为将举办线上发布会替代MWC 2020展会 荣耀V30海外首发HMS服务
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 570 2956
奋战在抗击“疫情”一线的菏泽疾控人李一苇:不惧疫情,她走在最前面
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 335 6515
济南历城区累计复工四上企业660家 复工率超过86.7%
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 523 3447
教你自己在家做好喝的奶茶,做法简单,无添加,过年做给孩子喝
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 681 9133
肥西经开区上派片区:四项制度保障企业复产复工
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 219 3324
精致柔美的灰色连衣裙,能够完美地修饰出好身材
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 572 7114
【红榜】大路铺村为孤寡老人送医送药
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 156 4070
癌症的三大病因
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 288 8919
6分钟教你搞定酱汁溏心蛋!厨房小白也能一次成功!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 488 6486
影视 |《新世界》即将收官 孙红雷终于表白胡静
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 473 2231
长治市公安局长潞分局“群直播”开展涉疫案件办理培训工作
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 953 8370
济南窑头小区隔离14天后“解封”居民:终于能出来遛弯、上班了
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 645 6886
四年投2000亿!长三角将率先打造全球5G网络建设和应用高地
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 414 7727
王者荣耀新版血魔之怒,会成为半肉战士的最优选吗?
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 665 9624
火影:忍界6个不像人类的角色,一对头上有角,一个你说是人谁信
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 710 9325
天蝎座真心喜欢你的表现有哪些?
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 906 1121
市农业农村局严格执行疫情监测报告制度并协助社区做好疫情防控
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 819 4393
宝宝多大能听懂妈妈的话?在妈妈肚子里就开始了,比你想的要早
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 250 9491
她是“奴隶”出身,却以原配身份入主中宫当皇后,生一儿子当天子
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 195 6517
战“疫”路上,热奶茶 暖了民警心
推荐 av在线看 2020-02-18 19:40 428 1739
鲁东大学:发挥学科优势助力疫情防控
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 912 1421
3月会开学吗?沪深已官宣,浙江教育厅刚刚回应……
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 338 2143
高手在民间?印度男宣称百米跑9秒55,国家队将征召进队测试!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 739 7176
金凤区“红色代办”让疫情防控暖起来
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 345 7866
金凤区571名退役军人民兵冲锋战“疫”前线
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 147 2229
太多名人死于胰腺癌!三类高危人群很普遍,看了会对你有帮助
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 741 1858
唐嫣婚纱美如画,张馨予豪气十足,最后一个没穿婚纱却已被脑补
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 387 7906
坚守工作岗位,守护一方平安
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 527 9077
“二婚夫妻的路到底有多难走?”再婚两年,说说我的亲身经历!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 887 2159
女星穿纱裙谁最美?范爷似花仙子,张韶涵美得像个公主!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 265 5255
一个人情绪稳定的背后,是实力也是格局
推荐 av在线看 2020-02-18 19:39 695 2522
极简风法式美甲!太高级了!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:38 741 5923
仍未找到投资商,天海资金紧张将出售两名国脚,均离队官宣在即
推荐 av在线看 2020-02-18 19:38 829 6069
抓住脑中风的“最后一次警告”,还为时不晚!但大部分人都错过了
推荐 av在线看 2020-02-18 19:38 459 6562
能打败汉兰达的,唯“性价比之王”现代胜达是也
推荐 av在线看 2020-02-18 19:38 416 571
五个饰演“女儿国国王”的明星,赵丽颖清纯,最后一个最经典!
推荐 av在线看 2020-02-18 19:38 105 9855
退役军人组成“红色志愿服务队”,疫情面前勇担当
推荐 av在线看 2020-02-18 19:38 894 5329
最期待郑爽的几部剧,很可惜它都没有播
推荐 av在线看 2020-02-18 19:37 619 3171
球队主场被绝平!球迷们又该郁闷了,西甲双雄可都不让人省心呀
推荐 av在线看 2020-02-18 19:37 350 3834
自贡恢复5条公交线 “6字工作法”强化公交客运防疫
推荐 av在线看 2020-02-18 19:37 850 9692